{"id":28108,"date":"2025-05-18T21:56:17","date_gmt":"2025-05-18T19:56:17","guid":{"rendered":"https:\/\/juanfreijo.com\/?p=28108"},"modified":"2025-05-18T21:56:17","modified_gmt":"2025-05-18T19:56:17","slug":"y-si-no-estas-roto-solo-agotado-de-pelear","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/subdominio.juanfreijo.com\/index.php\/2025\/05\/18\/y-si-no-estas-roto-solo-agotado-de-pelear\/","title":{"rendered":"\u00bfY si no est\u00e1s roto, solo agotado de pelear?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfY si no est\u00e1s roto, solo agotado de pelear?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te levantas sin ganas, desayunas r\u00e1pido (si es que desayunas), y con el primer correo ya notas c\u00f3mo se te tensa el pecho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te dices que aguantes, que es solo una etapa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que el problema eres t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que tienes que organizarte mejor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que a lo mejor con una app de productividad te aclaras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O con yoga. O con un viaje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O con suerte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero no pasa. Y cada d\u00eda cuesta m\u00e1s empezar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfBurnout o solo est\u00e1s agotado de pelear? Lo que nadie te cuenta sobre salir del agotamiento\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/f73CqBe6I6o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Despu\u00e9s de un tiempo trabajando desde el an\u00e1lisis de conducta (s\u00ed, esa psicolog\u00eda basada en la experimentaci\u00f3n cient\u00edfica), estos son algunos de los mitos que he detectado que m\u00e1s nos alejan de la salida:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u201cTengo que dejar de sentirme as\u00ed\u201d<\/strong><br>No. No vas a dejar de sentir ansiedad porque quieras. Cuanto m\u00e1s luchas contra lo que sientes, m\u00e1s fuerte se vuelve.<br>Entrenamos a dejar de pelear. A que puedas sentirte mal <em>sin que eso decida por ti<\/em>. Porque si aprendes a actuar incluso cuando hay malestar, recuperas el control.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201cCon hacer cosas que me distraigan me pasa\u201d<\/strong><br>Hacer deporte, ver series, irte a la monta\u00f1a\u2026 claro que puede a ayudar. Pero si lo haces solo para no pensar, el alivio es breve.<br>Entrenamos a detectar si est\u00e1s evitando o construyendo. A veces el cambio empieza por decir lo que nunca has dicho, o por hacer menos, pero con sentido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201cCon hablarlo me descargo\u201d<\/strong><br>Y te descargas, s\u00ed. Pero si solo hablas para quejarte y no haces nada con lo que descubres, refuerzas la inacci\u00f3n.<br>Hablamos para actuar. Para detectar lo que mantiene tu situaci\u00f3n y empezar a mover piezas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201cEstoy as\u00ed porque no me organizo bien\u201d<\/strong><br>\u00bfSeguro? \u00bfO est\u00e1s cumpliendo reglas r\u00edgidas como \u201csi no lo hago yo, nadie lo har\u00e1\u201d?<br>Entrenamos a identificar esas reglas que gobiernan tu conducta y que te est\u00e1n quemando.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201cCuando me recupere, ya ver\u00e9 qu\u00e9 quiero\u201d<\/strong><br>Esperar a que se te pase es como esperar que tu casa se ordene sola para entonces empezar a vivirla.<br>Trabajamos en clarificar valores ahora, porque actuar en direcci\u00f3n a lo que importa es lo que te empieza a sacar del agujero. No al rev\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201cEstoy as\u00ed porque soy d\u00e9bil\u201d<\/strong><br>No. Est\u00e1s as\u00ed porque haces lo que aprendiste a hacer. Entrenamos habilidades nuevas: c\u00f3mo decir que no, c\u00f3mo pedir ayuda, c\u00f3mo priorizarte sin culpa, c\u00f3mo hablarte de una manera m\u00e1s amable.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201cNo tengo tiempo para cuidarme\u201d<\/strong><br>Lo entiendo. Pero no hablo de irte a Bali. A veces autocuidado es dormir una hora m\u00e1s, decir no a una reuni\u00f3n, mandar ese correo que llevas semanas evitando.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No te estoy vendiendo motivaci\u00f3n, ni frases inspiradoras.<br>Solo digo que se puede entrenar otro camino.<br>Y que, aunque ahora no lo veas, <strong>no est\u00e1s roto, <\/strong>act\u00faas as\u00ed porque has aprendido a \u00abser\u00bb as\u00ed.<br>Y eso s\u00ed tiene soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfY si no est\u00e1s roto, solo agotado de pelear? 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